寝つきが悪い・眠りが浅い原因を解説

「ベッドに入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」

そんな睡眠の悩みの背景には、ストレスや生活リズムだけでなく、背骨（特に頚椎～胸椎）と自律神経のバランスが関わっていることが少なくありません。

自律神経は、活動の「交感神経」と休息の「副交感神経」のバランスで睡眠をコントロールします。
ところが、猫背や巻き肩、ストレートネックで頚椎や胸郭が硬くなると呼吸が浅くなり、脈や血圧が上がりやすく交感神経優位が続きます。

結果、「寝つけない・浅い眠り」という状態が現れます。

また、顎関節や首前面（胸鎖乳突筋・斜角筋）の緊張は頭を前に引っ張り、首の後の筋肉を過緊張にします。
ここは「頭痛・眼精疲労・めまい」にもつながる部位で、睡眠の質を落とす典型的なパターンです。

当院では、まず姿勢と可動域、呼吸パターンを評価し、頚椎上部のアライメント、胸郭の拡張性、骨盤の安定を整えます。
頚椎が本来のカーブを取り戻し、胸郭が開くと、横隔膜が働きやすくなり呼吸が深くなる。

これが副交感神経を優位に切り替える「体のスイッチ」です。強い刺激ではなく、ソフトで精度の高い調整が効果的です。

併せて自宅ケアも重要です。

・寝る90分前にスマホ・強光をオフ（交感神経のブレーキ）

・鼻呼吸＋ゆっくり吐く（4秒吸って6～8秒吐くを3分）

・枕は高すぎず低すぎず：仰向けで頚椎のカーブが保てる高さに調整

・胸を開くストレッチ：壁に肘を当て胸筋を30秒伸ばす×左右

就寝・起床時刻の固定と夕方以降のカフェイン・過度のアルコールを避ける

「寝つきの悪さ」は自分の意志でコントロールできるものではなく、構造と神経の問題として捉えると、改善の道筋が見えます。

頚椎と胸郭を整え、深い呼吸を取り戻すこと。

それが「自然に眠れる体」への最短ルートです。

眠りが変われば、翌日の集中力・疲労回復・痛みの感じ方まで変わっていきます。

まずは、あなたの首と姿勢から見直してみましょう！

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