自律神経を整えよう！ Part5

本日も自律神経を整える為に必要なポイントを紹介します！

▪️お酒
・過度なアルコール摂取→脱水により血流悪化→自立神経が乱れる
・お酒1杯につきコップ1杯の水で脱水を予防
・適量であれば副交感神経を活性化

▪️貧血
・貧血と自律神経症状は似ている
・貧血は鉄分を含むサプリメント、食事
・自律神経は心身の休養
・見分ける簡単な方法は血液検査

▪️温かい飲み物
・温かい物を飲む→胃腸の血流促進→副交感神経活性化→リラックス
・特に味噌汁がおすすめ→栄養素が豊富、老化制御、血圧上昇を防ぐ、胃がんの抑制
・冷たい物を摂る時は酢、レモン、梅干しなどやオリーブオイルやごま油と一緒にとると胃腸の排泄作用により、副交感神経優位になりやすい

▪️昼食
・食事をする事で一気に交感神経優位に
・胃腸が働くと一気に副交感神経優位に
・予防するには食前にコップ1〜2杯の水を飲む（腸に刺激を与え副交感神経を優位にしておく）
・腹6〜8分目にしてよく噛み、生野菜、タンパク質、炭水化物の順で食べる

▪️夕食
・各食事の間は5〜6時間空ける（食べたものが小腸を通る時間）
・夕食は寝る3時間前までに21時より前
・3時間空けずに眠ると（体力、免疫力低下、腸内環境悪化、自律神経の乱れ、睡眠の質低下、逆流性食道炎、太りやすい）

食事を摂る時間も意識していくと体調も変わっていきやすいので気になった方は参考にしてみて下さい！