自律神経を整えよう！ Part4

本日も自律神経についてです。

▪️腸と免疫
・免疫細胞の70%は腸にある
・腸は自律神経でコントロール→自律神経によって免疫力は上下する
・免疫を担うのは主に白血球（顆粒、リンパ、単球）
・交感神経↑で細菌を排除する顆粒球↑
・副交感神経↑でウイルスを排除するリンパ球↑
・顆粒球が増えすぎると健康維持に必要な常在菌まで排除される
・リンパ球が増えすぎると抗原に過剰に反応しアレルギー反応を起こしやすくなる
・自律神経のバランスが大切

▪️炭水化物
・炭水化物を一気に大量に摂ると交感神経↑その反動で食後副交感神経↑し眠気、だるさ
・しっかり炭水化物を取るのは1日3食のうち1食（朝がオススメ）
・1食抜くのはNG→血糖値の急上昇に繋がる
・昼、夜はおにぎり1個程度（21時以降は更に減らす）

▪️タンパク質
・自律神経の原料としては植物性よりも動物性タンパク質（必須アミノ酸の種類、量）
・動物性タンパクは脂肪が多いため腸内環境悪化に繋がる→抗酸化成分があるものも一緒に摂る
・βカロテン、ビタミンC、E、ポリフェノール、アントシアニン
・にんじん、レモン、カボチャ、ワイン、大根、ナスなど

本日は食事内容と自律神経との関係性について紹介しました！
少し細かい内容になりますがぜひ参考にしてみて下さい！