自律神経を整えよう！

本日は自律神経についてです。

自律神経の乱れていると内臓の機能や睡眠の質が低下し、体の回復力が落ちてしまいます。

そのような状態では痛みも改善しにくいため本日は自分で意識できる自律神経を整えるポイントを紹介します！

▪️余裕を持って起きる（30分程早く）
→焦ってイライラ、バタバタする事が減るため自律神経が乱れにくい。
余裕があればすぐベットから起き上がらずストレッチ→ゆっくり身体を目覚めさせる

▪️朝食を摂る
→腸を動かす→腸の蠕動運動は副交感神経に直結→自律神経の安定に繋がる

▪️コップ一杯水を飲む
→ →胃、腸を刺激→副交感神経が高まる→自律神経の安定、体内時計のリセット

▪️朝日を浴びる
→太陽光は交感神経と副交感神経を入れ替えるスイッチになる（体内時計のリセット）

▪️タバコはNG
→タバコに含まれるニコチンは交感神経を過度に刺激し血圧、心拍数上昇、血管収縮が起こる。

▪️副交感神経を活性化させる呼吸法
・1(吸う):2(吐く)の割合で3分間
・3〜4秒かけて吸って6〜8秒かけて吐く
猫背になってないか気をつけて

意識すべきポイントはまだまだありますが、まずは出来ることを探して１つでも試してみましょう！

これらの項目を意識しても改善されない場合は背骨の歪みから神経の乱れが起こっている可能性が高いためそのような場合はぜひ当院にご相談ください！