自宅でできる腰痛予防、骨盤安定トレーニング

本日は骨盤を安定させる自宅トレをご紹介します！

腰痛を繰り返している方や産後の方に特にやって頂きたいエクササイズです。

施術と並行して行うと施術効果がより高まります。

◯骨盤呼吸（1日3セット）

仰向けになり、両膝を立てて深呼吸。
息を吐く時に「おへそを背中に近づけるように」意識しましょう。
骨盤底筋と腹横筋が自然に働き、内側から骨盤を支える力を取り戻せます。

◯骨盤のゆらし運動

椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり揺らします。
背中を反らせすぎず、腰を丸めすぎないよう注意。
この小さな動きが、仙骨と腰椎の可動性を保ち、腰痛や股関節痛の予防になります。

◯寝ながら内ももキープ

仰向けに寝て、膝の間にタオルやクッションを挟み、軽く押し合いながら10秒キープ×3セット。
内転筋（内もも）を刺激することで、骨盤の安定性がアップします。

■ “通う＋整える＋動かす”が理想の流れ

骨盤矯正は「受けたら終わり」ではなく、整った状態を“自分の力で維持できる体”に導くことが目的です。
整体による正確な矯正と、自宅でのセルフケアが組み合わさることで体は安定していきます。

施術やトレーニングを始めるのに遅いということはありません。
今からでも、あなたの体は確実に変わります！

私たちはその一歩を、全力でサポートいたします。
お待ちしております！

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